powt nog

[...] ostatniej wypiski. Nie ma sensu, bym mówił o diecie, żal mi siebie. Już wpisuję ostatni trening 1 B10 21.02.2010 1 Wyciskanie na skosie 28/30,5/33/37 ostatnia seria 9 powt, reszta 10 2. uginanie nóg 28/30/33/37 wszystko po 10 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 4 serie po 10 powt po 20kg 3 podciąganie sztangi do brody 4s x 10 [...]

[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 10 Plecy: -martwy ciag rumunski 3s 20 powt z niskim ciezarem -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s 10-8-6 -Podciąganie sztangi 3s 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s [...]

razowca już wieki nie jadłam ale z serem póki co nie moge trening nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 [...]

[...] plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie wyciskanie sztangielek ławka skosna kont pochylenia ławki 40 stopni 3 [...]

[...] rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 powt. w 7-8 5 powt. i 9-10 celowe roztrenowanie. O co chodzi z tym roztrenowaniem? Bo nie za bardzo rozumiem ideę tego. To mój trening. [...]

[...] do polowy praktycznie, jakby pelny byl, a zaczalem cwiczyc 2h po posilku i dlatego: Ogolnie troche oszukiwania wpadlo, np: w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg dupa do ziemii to i tak duzo. Potem bulgariany i wykroki(przysiady wykroczne), robilem pare sek przerwy co zmiane nogi lub co 6 powt(ciagalo na [...]

[...] ich na przemian prawo/lewo pochylajac sie tylko na boki raz w prawo raz w lewo wybierasz sobie po jednym cwiczeniu z tych czterech i progresywnie i zaczynasz od 10powt i 3-5 serii mozesz dojsc do 100!powt w jednej serii lecz zwykle 40 powt. 4serie daje niezly efekt uwaga brzuch trenujemy nie czesciej niz co drugi dzien /to tez miesien [...]

Klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej(12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie grzbietu- wyciskanie sztangi za glowa (12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu Uginanie nog w lezenu Wyciskanie sztangi w lezeniu Arnoldki Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) Trening B Martwy ciag/RDL Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia/lezeniu-skos Zakroki Pompki klasyczne Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia [...]

[...] 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (max powt.) 4/0 <- bo monsz drążek spsuł %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-06-30 14:01:02

[...] tulowia z opadu 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 20x21,5/14x24 <- zrobilam sobie test ile powtorzen maksymalnie wycisne z 21kg...przy 24 juz nie szlo tak gladko, ale jest progres ;-) 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/14x14,4 <-bez zmian, nie czuje tutaj przyrostu sily [...]

[...] 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/14x11 14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.) 5/7 :-D 5/6 4/0 Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-14 09:01:14

[...] Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie jest zdolny psychicznie do wewnetrznej zmiany, to bedzie chodzil i powtarzal, ze kobieta z miesniami nie wyglada kobieco. Mimo, ze te miesnie czesto widac dopiero jak sie napnie, mimo, ze gdyby nie miesnie bylaby sflaczalym nalesnikiem, [...]

[...] 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 8-) 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo 12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak [...]

[...] w kit siły, to sztangą mi z dłoni wylatywała.. - 2x194kg - 2x194kg 3. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x32kg - 10x32kg - 10x37kg 4. Wyciskanie francuskie hanla leżąc: - 10 powt. - 10 powt. - 10 powt. TRENING jeden z najgorszych w roku chyba .. w niedziele regeneracja i trzeba zbierać siły na kolejny, jeszcze lepszy tydzień ( nie licząc [...]

[...] 24.05 Trening nóg: dwugłowe 1.uginanie na dwógłowe lezac na maszynie 5seii z drop setami na koniec 2 2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) [...]

[...] ostatni trening nog,do zawodow juz tej partii nie bede cwiczyl-wygladalo to tak: laczona seria: 1.martwy ciag o prostych nogach 1.1 ugnanie kolan lezac na maszynie 12-20 powt 2.wykroki sztanga 4 serie-max znow seria laczona 3.przywodzenie na lince ok 16 powt 3.1 odwodzenie j.w 4.wykroki na podescie 5. wspiecia na palcach-sztanga zza glowy 5 [...]

[...] złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

Split: 3x tydzien: Pon: klata+ tric: Klata: - płaska 4x 6-10 powt. - skos gorny 3x 6-10 powt. - skos dolny 3x jw. - rozpiętki na maszynie Triceps: - francuskie 3-4 serie po 6-12 powt. - ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12 Sorda: plecy+ biceps plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica [...]